brzuch plan

[...] Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na podwyższeniu Mam 17 lat, 70kg wagi, 174 wzrostu. I do tego ABS II na brzuch. Nóg nie trenuje, bo dużo jeżdzę na rowerku i wydaje mi się, że nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty ciała). Trenuje tak 3 x w tygodniu: pon, śr i pt. [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

[...] w staniu - 4x? BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x? 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x? 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x? sobota: wolne, bo nogi męczyłem to rowerka nie bedzie ;) niedziela: to co we wtorek to wszystko + 6 Weidera na brzuch. Jak mowiłem za bardzo się nie napracowałem - to prawie twój plan :P

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

[...] robie to hantelkami(heh 5kg, trza się namahać niemam więcej narazie :( ale jeszcze na troche starczą) -dodałem sobie jeszcze kilka cwiczen na bary z hantlami -na brzuch daję 6 weidera ale mam wątpliwości bo czytałem że mięśnie brzucha też się muszą regenerowac kilka dni co wy o tym myslicie? Narazie nie rozdzieliłem różnych partii na [...]

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 15. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 16. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 17. brzuch codziennie 6 weidera wpisz w googlach obrazy pelno tego jest (w tym jedna ciekawa fotka hehe ) no i rozdziel sobie na 3 np. ponidziałek klata tric przedramie środa [...]

[...] miał taki układ: poniedziałek i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. OK przyjąłem do wiadomości. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności [...]

Ale źle przeczytaliście chyba mój plan trening, podział grup czytaj z góry na dół a nie od boku!!! KLATA TRICEPS BRZUCH Z góry na dół a nie od boku.

Ja tez bym potrzebowal jakis plan na brzuch z tym ze najlepeij bez drazka.TEn wyzej wydaje sie ok l,ecz chyba troche za dlugi. Do tej pory robie same spiecia i brzuch calkiem niezle idzie. Ma ktos podobne treningi jak ten wyzej ? Pozdrawiam

[...] Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne. Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz wznosy nóg w zwisie na drążku itp itd. Nie polecam trenowania (w twoim przypadku A6W) i nic po tym nie [...]

witaj, plan spoko, jak najbardziej na start mozna dac tego typu zestaw, pozniej ewentualenie lekko uzupelnic. sylwetka z tluszczem glownie wiscelarnym, stad chude konczyny, a brzuch nabity tluzczem, powinienes w miare szybko wygladac szczuplo, jak hormony nie beda sie buntowaly

Plecki też raz na jakis czas zamienię ćwiczenia. Do tego 2-3 razy w tygodniu brzuch. Mam swój sprawdzony plan na brzuch.

wlasnie tak czytam po raz 2 twoj plan i nie mowiac juz o plecach ktore wedlug ciebie bedziez cwiczyl pozniej to kiedy masz zamiar brzuch cwiczyc?

Brzuch 1-2x w tygodniu. FBW to najlepsze wyjscie z twoim stażem, plan dzielony to słaba opcja... Czemu nie chcesz robić MC ? Z twoim sprzętem split to też złe wyjscie, prędzej FBW zrobisz. Pzdro

[...] dobrze dobrany ciezar i technika bedzie git. cwicz całe ciało , inaczej nigdy nic nie bedzie (nawet z mitycznych parti jak bicki ITD) musisz utrzymac rownowage nie katuj brzucha bez potrzeby bo jedyne co zrobisz to go przepalisz i bedzie po wszystkim. jak zaczniesz cwiczyc te cwiczenia w planie co ci podałem to silnie beda pracowały miesnie [...]

[...] sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym temacie bo powstaje chaos, [...]

[...] rak ze sztangą 2s10powt. DO KOSZA! bedziesz mial 6 cwiczen-jako baze. wszystkie mozesz zrobic w 3 seriach,a przysiad nawet w 4. do tego doloz jedno cwiczenie na lydki i/lub brzuch i wykonuj przemiennie,tzn.w jednym tygodniu zrobisz dwa razy brzuch(np.w poniedzialek i piatek),a raz lydki(np.w srode),a w nastepnym-odwrotnie. .....I NIE KOMBINUJ! [...]

[...] ( martwy ciag ) i podciaganie na drazku ? O to mi chodzi. Diete mam , nie zarywam nocek wiec o to sie nie martw. Wydaje kase na zarcie nie po to by szlo to w przepasc i w brzuch tak wiec pytam doswiadczonych...zrozum tez , ze czasem nie latwo od razu po przeczytaniu jednego artykulu stac sie doswiadczonym zawodnikiem. dla mnie ciezko jest na [...]

Zdecydowałem się na zwykły split, FBW mi nie pasuje a na split 2x w tyg jeszcze za wcześnie. To ten plan co podałem dobry jest ? Czy coś w nim zmienić ? Brzuch poza środa kiedy jeszcze robić, Codziennie ?? Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2011-04-24 18:08:07 Zmieniony przez - kazu90 w dniu 2011-04-24 21:24:24

Tak, plan Nie ma żadnego planu, poczytaj w podwieszonych o FBW będzie odpowiedni dla Ciebie. Po 1ćw na partie duże 3s małe 2s, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch. Lub tradycyjny spilt 1 partia na tydzień. Wklej ostatnio przerabiany plan. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 12:51:14